[...] trening mega dobry, a najlepszym w tym wszystkim było.... uginanie ze sztangielką między stopami, wypas to ćwiczenie będzie gościło częściej w planach. Dzisiaj mocno obolałe nogi, pobiegałem ale tylko line 5km i spuchłem... masakra. Nogi ciężkie i oddech złapać było trudno... Micha wczoraj trzymana: [...]
[...] cała się trzęsłam. Może to ten poprawiony plank? 1. Kolana nie bolały :))) 3. Dziś jakby w ogóle mnie nie męczyło, w przeciwieństwie do ostatniego treningu B 5. jw. 8. Dużo trudniej mi idzie z lewą ręką, ale staram się robić tyle samo lewą co udało mi się prawą. Ech, dobrze, że przelew na dniach, to w końcu będzie czym prawdziwie pomęczyć nogi...
[...] być dzień wolny ale miałam trochę czasu to zrobił się treningowy i na wieczór dojadłam węgli@-| Aeroby Tanecznie 40 minut jeff i rumba /nowe układy/ TRENING Przysiady Smith nogi prosto maksymalnie w dół z przytrzymaniem na 1-2 na dole 1 32 x 20 2 39,5 x 20 3 42 x 20 4 52 x 20 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 14 [...]
[...] z 2 KB w rękach po 10 na noge 4 serie e)TRX - podciąganie Tułowia - regulowane pochyleniem ciała - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim obciążeniem ( [...]
[...] jajko x2, 2 plasterki brie, makaron pełne ziarno - ok 50g, banan, pomarańcza zupa marchwiowo - pomarańczowa prawdopodobnie coś na mieście - najpewniej jakiś kawałek ryby z grilla z sałatką dziś miska trochę na żywioł, bo cały dzień poza domem- powrót ok północy.. aktywności: nogi Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-11-13 07:35:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu. Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć. zacznij od 2 tyg [...]
[...] wykonujemy do połowy zakresu ruchu 3,5kg/4kg/4,5kg/5kgx8 3,5kg/4kg/4,5kg/5kg 3,5kg/4,5kg/4,5kg/5kgx8 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 8/8/7 8/8/6 6/6/6 + 7 +6 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 5kg/6kg/7kg/8kgx/8kgx [...]
[...] wiele do życzenia ;-] B. Przedni ciężko ostatnie dwie serie C. przerwy na pewno były dłuższe a czwórki paliły Rzeźnia %-) koszulka mokra %-) D. ło żesz kurva #-P nogi jak z waty nie mogłam ustać }:-( F1. i F2. mogłoby tego nie być \-) MC ciężko i jeszcze te półtoraki #-P a uginanie tak samo #-P nie wiem jak było z tempem bo nie byłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem triceps na atlasie kont 45sopni 30kg 3 powtórzenia opuszczam do samego dołu. Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10. Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia. Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia. 10 pompek po 3x Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady.
[...] Komentarz: To nie był mój najlepszy dzień {{:-(. Nie sądziłam, że tydzień nic nie robienia może mnie tak rozwalić. Kiedy skończylam wspięcia, trzepały mi się lekko i nogi i ręce. 1 - wymęczone :/ druga seria na dwa razy. 2 - w trzeciej serii nie dałam rady więcej, druga i trzecia seria na raty. 3 - ciężko 4 - druga i trzecia seria [...]
[...] dziś różne podejścia do ćwiczenia, więc serii wyszło więcej. Dwie pierwsze nachwytem do oczu, bez pauzowania, weszły słusznie. W dwóch kolejnych zastosowałem podpórkę pod nogi, robiłem pauzy, ale poszło jakoś bez szału, a dodatkowo miałem trochę problemów z rotatorami. Ostatnia seria to już ściąganie drążka wyciągu górnego – to właśnie ta [...]
[...] byl widoczny dla oka , oczywiscie ZMIEN CWICZENIA , cwiczenia zmieniaj co 6 tygodni i nie powinno byc zastojow i jeszcze jedno ile robisz serii na klate , biceps triceps , nogi plecy ? kolejna sprawa sproboj zwiekszy o 10-15 % wartosci odzywczych takich bialko , wegle to wszystko co wymienilem czyli 2 tygodnie lzejszego treningu , zmiana [...]
Oj pewności siebie to na pewno, to był w zasadzie mój pierwszy sezon w którym nie czułem strachu przed ciężarem jeśli był wielki, a kiedyś różnie z tym bywało. Teraz szło już pewniej. Trening 12.11.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 [...]
Ze względu na to , że na dworze zrobiło się zayebiscie zimnoo , chciałabym zamienic interwały (bieganie) na jakis inny trening . I tak oto poszperałam trochę i doszukłałam się czegos takiego; (http://www.sfd.pl/-t564376.html) „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opuszczam do samego dołu. Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10. Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia. Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia. 10 pompek po 3x Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady. Zmieniony przez - Makkazari w dniu 2013-11-12 21:23:35
[...] serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi całość V . Klatka + biceps + przedramię Więcej będę opisywał przy wypiskach. Dieta: Nic nadzwyczajnego ,opieram się na kurczaku ,ryżu ,makaronach, oliwie reasumując [...]
[...] będziesz wyglądał. Dowiedz się co z tymi nogami i je lecz, może musisz je wzmocnić cwiczeniami, doppytaj się lekarza lub poradź się innego. 4 Rowerek Ci już nie szkodzi na nogi? Mozliwe że się zaniedbałeś i jesteś chudy a masz odstający brzuch i wystarczy poprawić ogólny wygląd i optycznie brzuch się zmniejszy. 5 zrezygnuj z treningów dla [...]
Dziennik Golombex.
